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运动中的黄色警报 你注意了吗
2022-11-24

话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病。但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别。

慢性疾病患者和老年人参加锻炼,最好有医生的指导,至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进,并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。

刚刚参加体育锻炼的人运动后,感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓,或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛,是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此,继续适量地进行体育锻炼,增加肌肉的血液循环,用运动来"治愈"肌肉酸痛,酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后,运动量可以逐步增加。

运动中,原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气,活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰,或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目,如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是:

1、一时性疼痛并非警号,如锻炼过程中偶然出现疼痛,锻炼后并无明显不适,下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;

2、某些疾病,如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要,亦非警号;

3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼,以免发生意外。

这是一个相对模糊的概念。乏,有精神、心理方面的"乏",如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏",如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说,精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果;而体能上的"乏"一旦出现,就应减少、甚至暂焦锻炼,以免发生危险。近几年,曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端,给我们敲响了警钟。因此,只有确由精神、心理因素引起的乏力者,可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼,加以休整。当可以重新恢复锻炼时,还应注意循序渐进,谨慎从事。

运动中出现麻的感觉,往往提示局部神经受到压迫,这是立即停止运动的警号,表明体内可能存在病变,也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法,而应该到医院仔细查找原因,并积极治疗疾病。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)