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瑜伽五步骤帮你缓解疲劳
2022-11-24

Step1:背部延伸,吸气坐正。

Step2:吐气时,由髋关节带动身体,向前倾45度,延展脊椎和下肢,感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。

Step3:臀部往后翘,髋关节往内收。想象头顶在拉长,不耸肩,左手抓住右脚尖,然后身体回正。

Step4:左手抓住右脚脚尖,把脚尖往身体内侧轻推,让膝盖弯曲呈90度,停住约5到10秒钟。

Step5:可以的话,整只脚往上提起,脚跟延伸,从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。需要特别注意的是,做此动作时,撑起的双手手肘要保持在可活动的状态,不要“卡住”关节了!并同时将耳朵和肩膀之间的距离拉长。

(责任编辑:李一千)